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健身如何避免受傷 

發布時間:2020/04/23

  根據讀者反饋的信息,大多數健身愛好者最關心的是運動損傷的預防和治療,本欄目也從本期開始,由省體科所主治醫師喬鋼介紹相關常識。
  健身為何會受傷
  喬鋼說,引起運動損傷的原因很多,預防措施不足、運動疲勞、外部環境等都可能導致健身時運動損傷。"最多的一種,就是安全意識不強,對運動損傷認識不足,沒有積極采取有效的預防措施。"喬鋼說,"健身前如果不做準備活動或者不充分,神經系統和內臟器官功能便沒有被調動起來,肌肉伸縮能力欠佳,關節不夠靈活,動作不夠協調,就很容易導致運動損傷的發生。"
  第二種原因,是健身者身體素質差,技術動作不熟練。喬鋼說:"身體素質差、休息不佳或疾病初愈階段,在肌肉力量和身體協調性下降的情況下進行劇烈運動或高難度動作時,就有可能發生損傷。特別是力量、靈敏、柔韌素質較差,動作僵硬不協調者,在參加技術較復雜、難度較大的項目或大運動量的情況下,很容易發生運動損傷。"
  喬鋼介紹,運動疲勞、心理過于興奮或緊張,也是造成運動損傷的重要原因。而除了這些常見原因,氣候惡劣、場地和運動器械不合格、運動中的碰撞、運動時所穿衣服和鞋襪不符合要求等,也都可能成為運動損傷的重要原因。
  如何能避免受傷
  大部分運動損傷都是可以預防的,喬鋼介紹了4種簡便易行的方法。
  就是健身前一定要先做準備活動。喬鋼說,一般性的準備活動有慢跑、牽拉、抗阻力量練習等,運動前可以有針對性使用。"準備活動的好處很多,比如加速肌肉的血液循環,增強肌肉的供氧、收縮能力,改善心血管系統對突然應激的反應等。"需要注意的是,準備活動時間一般為5-15min。
  第二種方法是肌肉關節伸展。喬鋼說,通過伸展肌肉關節,加大關節的柔韌性,可以有效減少肌肉韌帶損傷的發生。常用的牽拉法有兩種,一種是靜力的,就是關節被動運動到極限;另一種是動力伸筋法,就是肌肉收縮達到關節運動值。"牽拉有個原則,就是熱身活動后和運動前后拉伸肌肉,要緩慢柔和,拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置。"
  第三種方法是運動恢復。"如果運動后不及時采用恢復手段,會產生運動疲勞,長期會造成運動損傷的發生。"喬鋼說,"方法一般有牽拉、慢跑或慢走、熱水浴、按摩、營養補給、心理放松等。"
  還有一種就是防護器材的使用。健身者根據自己的運動項目,選擇護膝、護肘、護腕、護踝等器材,可以有效防止運動損傷的發生 。
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